Ei! Se você é fã de saunas a vapor, sabe como elas podem ser incríveis para relaxamento, desintoxicação e bem - estar geral. Mas o problema é o seguinte: passar um tempo na sauna seca ou a vapor também pode levar à desidratação se você não tomar cuidado. Como fornecedor de saunas a vapor de primeira linha, vi em primeira mão como é importante manter-se hidratado durante essas sessões. Então, vamos ver como você pode prevenir a desidratação enquanto aproveita sua experiência na sauna.
Compreendendo a desidratação em uma sauna a vapor
Em primeiro lugar, é crucial entender por que a desidratação é tão importante na sauna seca ou a vapor. Quando você está em um ambiente quente como esse, seu corpo transpira para se refrescar. A transpiração é um processo natural, mas também significa que seu corpo está perdendo água e eletrólitos. Se você não repor esses líquidos, pode acabar sentindo tonturas, tonturas ou até mesmo ter problemas de saúde mais sérios.
O calor em uma sauna tradicional pode variar de 65°C a 93°C (150°F a 200°F), e em uma sauna a vapor, a temperatura geralmente fica em torno de 43°C a 49°C (110°F a 120°F) com alta umidade. Esse alto calor e umidade fazem você suar muito mais do que em condições normais. E quanto mais você sua, mais água você perde.
Preparação Pré-Sauna
Uma das melhores maneiras de prevenir a desidratação é começar a se preparar antes mesmo de entrar na sauna. Beba bastante água nas horas que antecedem a sessão de sauna. Procure beber pelo menos 16 onças (cerca de 473 ml) de água algumas horas antes de planejar usar a sauna. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para absorver a água e colocá-la em seu sistema.
Você também pode tomar uma bebida esportiva que contenha eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Os eletrólitos são importantes porque ajudam o corpo a funcionar adequadamente e a manter as células hidratadas. Eles também ajudam a regular o equilíbrio de fluidos do corpo, o que é muito importante quando você está suando muito.
Durante a sessão de sauna
Quando estiver na sauna, é uma boa ideia tomar pequenos goles de água regularmente. Não engula muita água de uma só vez, pois isso pode fazer você se sentir inchado. Em vez disso, tome um gole a cada poucos minutos. Você também pode levar uma garrafa de água para a sauna, mas certifique-se de que seja segura. Algumas garrafas plásticas podem liberar produtos químicos prejudiciais quando expostas a altas temperaturas, então opte por uma garrafa de água de aço inoxidável ou vidro.
Outra coisa que você pode fazer é limitar o tempo que passa na sauna. É fácil se deixar levar e ficar assim por muito tempo, mas seu corpo precisa de pausas. A maioria dos especialistas recomenda começar com 10 a 15 minutos e aumentar gradualmente o tempo à medida que seu corpo se acostuma ao calor. Faça pausas entre as sessões e beba mais água durante esses intervalos.
Se você estiver usando um de nossos incríveisCombinação de chuveiro com sauna infravermelha, você também pode aproveitar o recurso de chuveiro. Um banho rápido e frio entre as sessões de sauna pode ajudar a diminuir a temperatura corporal e reduzir a quantidade de suor, o que por sua vez ajuda a prevenir a desidratação.
Pós - Reidratação Sauna
Depois de terminar a sessão de sauna, a reidratação ainda é fundamental. Beba mais 16 a 20 onças (cerca de 473 a 591 ml) de água assim que puder. Você também pode fazer um lanche que contenha água, como melancia ou pepino. Estas frutas e vegetais não só fornecem água, mas também algumas vitaminas e minerais essenciais.
Se você suou muito durante a sessão de sauna, talvez queira tomar outra bebida esportiva para repor os eletrólitos. Isso ajudará seu corpo a se recuperar mais rapidamente e evitará quaisquer sintomas de desidratação pós-sauna.
Outras dicas para se manter hidratado
- Ouça seu corpo: Se você começar a sentir sede, tontura ou tontura, é um sinal de que seu corpo está desidratado. Pare o que estiver fazendo, saia da sauna e beba um pouco de água imediatamente.
- Use roupas leves: Usar roupas leves e respiráveis na sauna pode ajudar a reduzir a transpiração e mantê-lo mais confortável. Isso também pode ajudar a prevenir a perda excessiva de água.
- Verifique sua urina: Se sua urina estiver amarela escura, significa que você está desidratado. Você deve buscar uma cor amarelo claro ou transparente, o que indica que você está bem hidratado.
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Por exemplo, as nossas saunas infravermelhas aquecem o seu corpo diretamente, o que pode ser mais suave para o seu corpo em comparação com as saunas tradicionais. Isso pode resultar em menos suor e menos perda de água. E com os combos de chuveiro, você pode facilmente se refrescar e reidratar durante a sessão.
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Referências
- Conselho Americano de Exercício. "Segurança na sauna: dicas para uma experiência saudável e agradável."
- Clínica Mayo. "Saunas: usos e benefícios para a saúde."
- WebMD. "Desidratação: causas, sintomas e tratamentos."